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2019年8月下期
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难过一次,要做三件乐事

来源:领导科学 作者: 日期:2019-05-08 15:18:35
  美国学者芭芭拉·弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中写到,想要获得幸福,就要努力增加积极情绪,尽量减少消极情绪。她通过研究,精确算出幸福感高的人与普通人的积极与消极情绪量的比值,发现只有当积极情绪和消极情绪的比例高于3﹕1这个临界点时,人们才能真正幸福,通往欣欣向荣的方向。换句话说,难过一次,就要去做三件高兴的事以保持幸福。这一思路为我们理解与达成幸福提供了一个有益视角,即幸福重在积极情绪的累积。
  获取积极情绪体验很简单。常怀感恩之心,对生活保持好奇心与新鲜感,带有仪式感地生活,偶尔放空自我,留心捕捉生活中的“小确幸”等,都是创造积极情境、体验的好习惯。
  除了增加积极情绪的频率,也要关注它的强度,努力增加更有意义的积极情绪至关重要。可以培养一些健康的爱好并持之以恒,不断树立小目标并奋力实现。
  增加积极体验,也可以通过适当记录来达到。可以用传统的日记本,或借助微博、朋友圈等新媒体,以图文并茂的形式随时记录那些给自己带来积极情绪的人、事、物。
  (摘自2019年3月5日《生命时报》,廖友国/文)
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